Los trastornos del sueño o el insomnio no es raro en mujeres a partir de la mediana edad. Si bien esto puede ser debido a un problema físico, por lo general no lo es. Vamos a discutir algunas cosas que usted puede hacer ahora para mejorar el sueño.
conciliar el sueño • El bien es un componente de la buena salud. Las cosas que usted hace para una buena salud es esencial y repercutirá directamente en su calidad de sueño. Esto significa comer una dieta saludable, ejercicio regular y buen multivitamínico diario / suplementos minerales.
• Una dieta saludable que sea alta en fitoestrógenos, como las frutas y verduras puede ayudar si la causa de su trastorno del sueño pasa a ser relacionados con la perimenopausia ser. Las manzanas, las zanahorias, las cerezas, las judías verdes, avena, guisantes, patatas, soja y brotes - sólo por mencionar unos pocos!
• Evite los agentes estimulantes como la nicotina y la cafeína - que incluye café, té, refrescos y chocolate. Incluso una taza de café por la mañana puede afectar a la calidad del sueño hora más tarde. Nosotras, como mujeres, tienden a metabolizar la cafeína mucho más lento que los hombres. Si usted fuma o mastica tabaco ... dejar de fumar. A falta de eso, evite fumar o masticar a las pocas horas de ir a la cama.
• Duerma en una habitación oscura. (¿Qué tan brillante es el reloj de su sistema de iluminación?)
• Desarrollar una rutina de sueño: irse a la cama al mismo tiempo, los rituales, tales como tomar una taza de té de descanso y luego lavar los platos, etc.
• Evite tomar siestas.
• ¿Es su espacio para dormir cómodo? Mira la luz, el ruido y la temperatura. ¿Qué hay de tu cama? ¿Es demasiado duro o demasiado suave?
• Evite las comidas pesadas noche tarde. Sin embargo, un refrigerio ligero antes de acostarse puede ser útil.
• Trate de relajarse - mediar, tomar un baño, escuche música suave, leer un libro amable, recibir un masaje.
rituales, tales como tomar una taza de té relajante y luego lavar los platos, etc.• Evite tomar siestas.
• ¿Es su espacio para dormir cómodo? Mira la luz, el ruido y la temperatura. ¿Qué hay de tu cama? ¿Es demasiado duro o demasiado suave?
• Evite las comidas pesadas noche tarde. Sin embargo, un refrigerio ligero antes de acostarse puede ser útil.
• Trate de relajarse - mediar, tomar un baño, escuche música suave, leer un libro amable, recibir un masaje.
• Evite la estimulación de noticias y otros violentos o emocional antes de dormir! Es apenas descanso!
• Evite tarde en el día de alcohol. Puede causar la vigilia en la noche y deteriora la calidad del sueño.
• Limite sus actividades la cama para dormir y tener sexo.
• Si no puede dormir - levantarse y hacer algo hasta que pueda dormir.
• Si usted se preocupa se mantiene despierto, intente diario - puede proporcionar una forma de "liberar" la preocupación sobre el papel y así relajarse y dormir.
Hay suplementos naturales que pueden ser juzgados. Si usted es un consumidor de leche, considere tomar un vaso de leche caliente. La leche cuando se libera triptófano caliente, la misma sustancia que estaba en que el pavo de Acción de Gracias que había que dormir la siesta. Por otro lado, recientemente he leído que la leche caliente también tiene sustancias que pueden mantenerte despierto. Deje que su propio cuerpo le dirá lo que quiera acerca de la leche.
Otras sugerencias incluyen la raíz de valeriana, la melatonina, la flor de la pasión y por supuesto la manzanilla, anís hierba gatera, o té de hinojo. Algunos tés empresas paquete en sus propias fórmulas para conciliar el sueño, tales como "Sleepy Time". Su herbolario local o tienda de alimentos saludables también pueden ser capaces de dar sugerencias. Al igual que con cualquier otra cosa, la clave para probar cosas diferentes y ver lo que responder.
que las noticias y otros estímulos violentos o emocional antes de dormir! Es apenas descanso!• Evite tarde en el día de alcohol. Puede causar la vigilia en la noche y deteriora la calidad del sueño.
• Limite sus actividades la cama para dormir y tener sexo.
• Si no puede dormir - levantarse y hacer algo hasta que pueda dormir.
• Si usted se preocupa se mantiene despierto, intente diario - puede proporcionar una forma de "liberar" la preocupación sobre el papel y así relajarse y dormir.
Hay suplementos naturales que pueden ser juzgados. Si usted es un consumidor de leche, considere tomar un vaso de leche caliente. La leche cuando se libera triptófano caliente, la misma sustancia que estaba en que el pavo de Acción de Gracias que había que dormir la siesta. Por otro lado, recientemente he leído que la leche caliente también tiene sustancias que pueden mantenerte despierto. Deje que su propio cuerpo le dirá lo que quiera acerca de la leche.
Otras sugerencias incluyen la raíz de valeriana, la melatonina, la flor de la pasión y por supuesto la manzanilla, anís hierba gatera, o té de hinojo. Algunos tés empresas paquete en sus propias fórmulas para conciliar el sueño, tales como "Sleepy Time". Su herbolario local o tienda de alimentos saludables también pueden ser capaces de dar sugerencias. Al igual que con cualquier otra cosa, la clave para probar cosas diferentes y ver lo que responder.
Si ninguna de estas sugerencias de trabajo, le recomiendo lo siguiente. En primer lugar, consulte a su ver a su médico para asegurarse de que existe nada físico que necesita ser atendido. Mantenga un diario de sueño durante 3 meses con el objetivo de ver si hay algún tipo de patrón. Lleve un registro del tiempo de irse a dormir, despertar, con qué frecuencia se despierta y / o por la noche. ¿Está cansado cuando se despierta por la mañana? ¿A qué hora de levantarse? ¿Hay algo que está en tu mente? ¿Algo de esto se correlacionan con los ciclos (si aún los tienen).
El uso de medicamentos para dormir es algo que a veces se puede utilizar para conseguir su cuerpo de nuevo en marcha, pero no es para uso a largo plazo, y sólo debe utilizarse cuando otros remedios han sido ineficaces.
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